zdrowe tłuszcze

Do pierwszych dwóch posiłków dodałbym jeszcze zdrowe tłuszcze (orzechy,olej lniany) + oczywiście w każdym warzywa/owoce.

[...] kurczak i indyk. Chudy twarożek też jest odpowiedni, ale ma jedną wadę, a mianowicie smak. Dla poprawy smaku można go zmieszać z kawałkami ananasa. Przydatne będą też, tzw. zdrowe tłuszcze. Co pić? Oczywiście białko kazeinowe. Kazeina charakteryzuje się powolnym wchłanianiem. Dla odmiany białko z serwatki nie jest odpowiednie, dlatego że [...]

W podwieszonych tematach masz,Co jesć to wiadome Zdrowe Tłuszcze, Nabiał,Produkty zbożowe,Owoce,warzywa itp. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-28 20:56:13

b/t/w=białko/tłuszcz/węglowodany Dodaj do diety warzyw i uzupełnij ją w zdrowe tłuszcze

nawet trzeba. zdrowe tluszcze są niezbedne w diecie. nie tylko oliwa oczywiscie

Dodam jeszcze, że nie wiem dlaczego na takim jedzeniu (choć zawsze jadłem zdrowo, każdy posiłek to węgle o niskim IG, białko i zdrowe tłuszcze) mam problemy natury żołądkowej - zaparcia później biegunki, gazy... @@-)

może być (najważniejsze żeby bilans się zgadzał) dodaj tam jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-11-12 11:27:30

Nie dawaj od razu +600kcal zacznij od tego 2400-2500 i stopniowo dodawaj obserwując co się dzieje, a co do diety to w I posiłku możesz dodać jakieś zdrowe tłuszcze (migdały, orzechy laskowe, włoskie, oliwa, olej lniany), II posiłek - jogurt naturalny zamień na jakieś mięcho, rybę, III posiłek - wywal to masło i daj z min. 80% tłuszczu, w V [...]

[...] jaj. w III posilku nie ma bialka. jogurt moze byc dodatkiem, ale nie podstawą posilku. w II masz jedynie węglowodany- taka opcja nie przejdzie. wszedzie ma byc bialko, zdrowe tluszcze, ww tam gdzie są potrzebne, wszedzie warzywa, wrzuc jakis owoc poza bananem i przyjrzyj sie koncowym BTW- czy 115g bialka uwazasz za wystarczającą ilosc??? [...]

[...] z niej zrobic paste, etc... tunczyk jesli z puszki nie za czesto.w III u chinczyka nie jedz stale, bo to raczej dania utopione w najgorszym tłuszczu. dodaj w tym posilku zdrowe tluszcze.IV nabial jesli jesz- poltlusty. generalnie w diecie masz bardzo malo miesa i w dodatku jesli juz sie pojawia, to w daniach z knajp. patrzac ogolnie brak w [...]

[...] to najlepiej chleb razowy jakis schab jak zrodlo bialka i warzywa ser wywal, 5 posilek out do makaronu jakies miecho i warzywa wrzuc 6 posilek gdzie zrodlo wegli , dorzuc zdrowe tluszcze oliwa itd poczytaj tutaj posty podwieszone pare razy i popraw bo wyglada to jakbys z marszu pisal , jest wszystko napisane jak cos to pisz na gg ale wiekszosc [...]

No to tak. Wyrzuć te płatki kukurydziane i daj owsiane. Jogurt owocowy zastąp naturalnym. Dorzuć do każdego posiłku warzywo i jakieś zdrowe tłuszcze jak olej lniany i oliwa z oliwek. Rzeczy jak śmietana i cuker wywal miodem możesz zastąpić

[...] 4. ok 5.Po treningu dodaj źródło węgli-makaron/ryż/kasza, 6.ok 7.Lepiej zainwestuj w twaróg półtłusty i zrób sam na "serek" dodając j.naturalnego, dodaj zdrowe tłuszcze,nie bój się,nie utyjesz od nich. Teraz oblicz jakie masz zapotrzebowanie na makroskładniki (BTW) i dobieraj dane produkty. pzdr Zmieniony przez - [...]

[...] WF. Nie wiedziałem, że można się napocić na głupim badmintonie. ;p Zrzut (musiałem wchłonąć dzisiaj 600 g mięcha, bo jak się okazało, miało datę ważności do jutra. W czwartek i piątek micha może trochę kuleć, bo z kasą chwilowo jest krucho, a na domiar złego zdrowe tłuszcze się kończą): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/076cdf5e92aa465e9d028a7c50a1d74b.png

Czyli tak jak podejrzewałem, rozejrzyj się za źródłami białka w diecie, ewentualnie zdrowe tłuszcze mogą kuleć.

Czy w posiłkach około treningowych tak samo powinno się spożywać zdrowe tłuszcze jak innych?

Ja oliwę wlewam do mordy i szybko popijam wodą. Nie wyobrażam sobie polać nią sałatki. Orzechy i oliwa to chyba najlepsze wyjście, jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze i ogólnie na podbicie kaloryczności. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2012-12-07 17:29:38

A nawet trzeba gdyż zdrowe tłuszcze pomagają spalam nam zbędną tkankę tłuszczową :-)

Sól jest niezbędna, ale skoro masz nadciśnienie możesz ją ograniczać. Unikaj przetworzonych pokarmów (wędlin, słodyczy, chipsów itp.). Kupując nieprzetworzone rzeczy typu mięso, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze, warzywa i owoce w łatwy sposób ograniczysz i skontrolujesz spożycie soli.

Masło orzechowe i zdrowe tłuszcze. Strecho-reedukacja%-)